Według badania przeprowadzonego przez Urząd Statystyczny w 2019 roku, około 25% osób w Polsce pracuje powyżej 48 godzin tygodniowo, co przekracza limit określony przez Unię Europejską. Co więcej, blisko 12% pracowników wykonuje pracę w niedzielę i święta.

Kolejne badanie przeprowadzone przez firmę doradczą Grant Thornton w 2018 roku wykazało, że ponad połowa pracowników w Polsce odczuwa stres związany z pracą, a ponad 40% uważa, że ich praca wpływa negatywnie na ich życie prywatne. Z kolei badanie przeprowadzone przez firmę Randstad w 2020 roku wykazało, że 67% Polaków pracuje w nadgodzinach, a 52% czuje, że nie ma odpowiedniej równowagi między pracą a życiem prywatnym.

Badania te sugerują, że problem przepracowania w Polsce jest realny i wymaga uwagi. Przepracowanie może prowadzić do zmęczenia, stresu i wypalenia zawodowego, a także negatywnie wpływać na zdrowie i życie osobiste. W związku z tym ważne jest, aby pracodawcy i rządy podejmowali działania mające na celu poprawę warunków pracy i zwiększenie równowagi między pracą a życiem prywatnym.

Nadmiarupracy i braku czasu skutecznie rujnują życie prywatne, wpływają więc na ogólny brak zadowolenia z życia. Wiele osób pracuje w pełnym wymiarze godzin, a czas, który pozostaje na życie poza pracą, jest ograniczony. Wydawałoby się, że właściciele firm i freelancerzy mają w tym zakresie łatwiej, jednak wcale tak nie jest. Często stawiają sobie analogicznie wysokie, a czasem nawet wyższe wymagania niż gdyby pracowali dla kogoś.

Co więcej, rozwój technologii umożliwia nam dostęp do pracy przez całą dobę, przez co trudniej jest wyłączyć z niekończących się zadań. Większość ludzi jest stale podłączona do telefonów i komputerów, co utrudnia im oddzielanie czasu pracy od czasu wolnego.

Jak więc nad tym zapanować? Spróbować doprowadzić do równowagi.

Oto kilka sugestii, jak osiągnąć work-life balance:

• ustal priorytety: określ, co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu, zarówno w sferze zawodowej, jak i prywatnej, i ustal harmonogram działania, który odzwierciedla Twoje wartości i priorytety.
• planuj swój czas: zaplanuj swoje dni, tygodnie i miesiące, tak aby mieć czas na pracę, ale także na odpoczynek i czynności związane z życiem prywatnym. Zastosuj techniki planowania, takie jak tworzenie listy zadań i kalendarzy, aby zorganizować swój czas.
• czas na relaks: zarezerwuj czas na odpoczynek, wakacje, hobby i czas z rodziną i przyjaciółmi. Upewnij się, że masz czas na czynności, które sprawiają Ci przyjemność i pozwalają się zrelaksować.
• bądź elastyczny: naucz się dostosowywać do zmieniających się warunków, takich jak nieoczekiwane problemy w pracy lub zmieniające się priorytety w życiu prywatnym.
• szukaj wsparcia: zwróć się o pomoc do innych, gdy potrzebujesz pomocy w osiągnięciu równowagi między pracą a życiem prywatnym. Możesz poprosić o wsparcie ze strony rodziny, przyjaciół lub kolegów z pracy.
• pracuj mądrze, nie ciężko: naucz się zarządzać swoim czasem i zadaniami w sposób efektywny, aby móc wykonywać swoją pracę szybciej i lepiej. Naucz się delegować zadania, aby móc skupić się na ważnych i pilnych sprawach.

Dlaczego work-life balance jest tak ważny?

• poprawia jakość życia – odpowiednia równowaga między pracą a życiem prywatnym pozwala na lepsze wykorzystanie czasu wolnego, co z kolei przekłada się na poprawę jakości życia i ogólnego samopoczucia.
• redukuje stres – nadmierna praca i brak czasu dla siebie mogą prowadzić do znacznego stresu, który wpływa negatywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne.
• zwiększa produktywność – odpowiednia równowaga między pracą a życiem prywatnym pozwala na większą produktywność i skuteczność w pracy, co z kolei prowadzi do lepszych wyników i większej satysfakcji z wykonywanej pracy.

Work-life balance to równowaga pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym, co oznacza, że osoba jest w stanie skutecznie zarządzać swoim czasem i energią, aby osiągnąć sukces zawodowy (taki, jak sama zdefiniuje) i jednocześnie cieszyć się życiem osobistym. Każdy człowiek ma swoje indywidualne potrzeby i cele życiowe, które mogą się różnić. To, co dla jednej osoby stanowi równowagę między pracą a życiem, może dla innej osoby nie mieć takiego samego znaczenia. W związku z tym, aby osiągnąć równowagę między pracą a życiem, ważne jest, aby każda osoba określiła swoje własne cele i potrzeby i dostosowała swoją pracę do tych potrzeb.

Pamiętaj, że osiągnięcie work-life balance wymaga czasu, cierpliwości i ciągłego dopasowywania do zmieniających się okoliczności. Jednak dzięki odpowiedniej równowadze między pracą a życiem prywatnym, możesz osiągnąć większą satysfakcję z życia i lepsze wyniki w pracy.