Dla niektórych ludzi praca zdalna to kompletna nowość, inni od lat pracują w tym właśnie trybie. Home office ma mnóstwo plusów, takich jak: możliwość dłuższego snu, brak przeznaczania czasu, energii i pieniędzy na dojazd do pracy, zdrowsze posiłki – gotowane w normalnych garnkach, nie odgrzewane w mikrofali.

Ma też  swoje cienie – kiedy kończy się praca, a zaczyna życie domowe? Jak poradzić sobie z tym, że inni członkowie rodziny czegoś od nas oczekują, kiedy my mamy czas na pracę? Co zrobić z bólami kręgosłupa?

W dzisiejszym artykule podpowiemy jak dbać o zdrowie fizyczne i psychiczne podczas pracy zdalnej

Kręgosłup

Wiele lat pracy siedzącej może całkowicie zniszczyć kręgosłup. Natomiast drobne czynności wykonywane każdego dnia pozwolą utrzymać jego zdrowie.

Kluczowym elementem jest ergonomiczne ułożenie ciała podczas pracy przed komputerem. Dowiedz się, na jakim poziomie powinien być monitor, krzesło, podnóżek. Rozważ kupno regulowanego biurka, które pozwoli Ci zmieniać pozycję – z siedzącej na stojącą.

Wysokość krzesła, poziom blatu, to, jak długo siedzisz – to wszystko ma ogromne znaczenie dla Twojego kręgosłupa.

Zadbaj też o kondycję fizyczną:

• regularne wykonuj ćwiczenia fizyczne, rozciągaj się,
• rób sobie przerwy na spacery na świeżym powietrzu,
• wysypiaj się – regeneracja organizmu podczas snu trwa od 7 do 9 godzin i taki czas musimy sobie zapewnić.
• odżywiaj się zdrowo, racjonalnie i regularnie.
• pij odpowiednią ilość płynów, aby nawodnić organizm,

Utrzymuj regularne kontakty z rodziną i przyjaciółmi

– wobec braku możliwości osobistego kontaktu, utrzymuj chociaż kontakt telefoniczny,
– kontakt z innymi ludźmi – może to być wideo z obrazem, komunikatory takie jak skype, zoom itp.

Rób wszystko, aby znaleźć równowagę i wewnętrzną harmonię

Jeśli pracujesz z domu:
– staraj się utrzymywać dystans pomiędzy pracą zawodową a życiem osobistym,
– zaplanuj sobie godziny pracy i odpoczynku,
– rób sobie przerwy w czasie pracy, nawet dziesięć minut naprawdę ma duże znaczenie,
– nie przedłużaj swoich obowiązków zawodowych w nieskończoność z uwagi na trudności w koncentracji na wykonywanych zadaniach,
nie zapominaj o sobie i swoich przyjemnościach;
– codziennie spróbuj się odciąć przynajmniej na chwilę od szarej rzeczywistości,
– rób wszystko to, co ładuje Twoje akumulatory, sprawia Ci radość, odpręża Cię i relaksuje.

Zadbaj o swoją kondycję psychiczną

• ograniczaj ilość docierających do Ciebie informacji na temat aktualne sytuacji w kraju i na świecie,
• nie skupiaj swojej uwagi na tym, czego nie jesteś w stanie zmienić i na co całkiem po prostu nie masz wpływu; zbieraj tylko rzeczowe informacje,
• myśl raczej o rzeczach przyjemnych, które wcześniej się wydarzyły, a nie o napływających do nas zewsząd różnych, sprzecznych danych i opiniach,
• pomagaj innym, którzy też znaleźli się w tak trudnej sytuacji. A są samotni, nie mają rodziny ani bliskich osób i nie mają nawet z kim porozmawiać.

Podczas pracy zdalnej niezwykle ważna jest dbałość o samopoczucie. To pomaga o wiele lepiej funkcjonować i wykonywać swoje obowiązki, zarówno te zawodowe, jak i rodzinne. Całą naszą uwagę powinniśmy więc skupiać się na rzeczach, na które mamy wpływ i które jesteśmy w stanie kontrolować.